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美食健康吃 2款低卡青酱海鲜意大利面作法

文章发布时刻:2021-06-28 美食 读取中...
美食健康吃 2款低卡青酱海鲜意大利面作法作者/吕孟凡 健康吃营养瘦,低糖版本的青酱海鲜意大利面食谱怎样可以不收纳?更新 2021-06-27 9:07 AM人气 77标签:意大利面,生菜沙拉,切确饮食

美食 健康吃 2款低卡青酱海鲜 意大利 面作法作者/吕孟凡

健康吃营养瘦,低糖版本的青酱海鲜 意大利 面食谱怎样可以不收纳?更新 2021-06-27 9:07 AM人气 77标签: 意大利 面, 生菜沙拉 ,切确饮食, 营养师 不节食 瘦身 复制链接「牌号」大中小正体简体小编语:防疫在家,终日终于会吃几餐呢?三餐外加零食餐,体重已经悄无声息“增增日上”,可是意图 美食 的你是不是也很困扰?过于煎熬的节食、吃饼干、吃菜 瘦身 真的退时了,目前讲究“健康吃营养瘦”,只要把握好切确饮食,就会不绝维持纤细身形,如许的食谱岂有不收纳的原由?

下面这一道菜肴是西式家常 意大利 面,来自 营养师 的精心设计食谱,按照个人需求有400大卡和600大卡两种热量食谱,而且煮食不逾越三十分钟就不妨上桌,让处理新手、厨房好手都不妨省时省心!

青酱海鲜 意大利 面备料:15分钟烹调岁月:25分钟资料 1文蛤一十个草虾仁 60公克花枝 100公克蒜头 2瓣 意大利 面 60公克白酒 1大匙橄榄油 2小匙青酱 1大匙盐 适量资料 2文蛤一十个草虾仁 30公克花枝 50公克蒜头 1瓣 意大利 面 40公克白酒 2大匙橄榄油 1又1/4小匙青酱 2大匙盐 适量 生菜沙拉 资料萝美生菜 80公克红甜椒 25公克黄甜椒 25公克小黄瓜 20公克橄榄油 1大匙葡萄醋 2小匙作法1. 文蛤事先吐沙竣工、花枝洗净后切圈、将吐好沙的文蛤、花枝以及草虾仁以滚水烫熟后捞起备用,文蛤烫至壳打开即可,不用全开。

2. 将橄榄油及葡萄醋混匀,萝美生菜洗净后切成适口巨细、红黄甜椒洗净后切块、小黄瓜洗净后切片,因为要生吃,发起用自来水洗完、切好之后再以冷开水冲过,淋上油醋酱即可。3. 意大利 面入加盐的沸水中煮熟,捞起备用,可加极少橄榄油搅拌防止面条黏在一起。

4. 蒜头洗净后去皮切末,热油,爆香蒜末,入烫好的海鲜以及白酒稍微翻炒,再插足 意大利 面、青酱拌炒平均,着末以盐巴调味即可起锅摆盘。

营养师 的厨房条记●  文蛤、草虾都是热量较低的蛋白质食品,文蛤二十颗以及草虾仁30公克都各只有四十大卡旁边,是减重时的好朋友!为了制作便利,本食谱是运用直接采购的草虾仁。本身在家制作时若不嫌繁难,可能运用带壳的 希奇草虾剥壳后秤重,会比直接采购草虾仁更希奇且安心。

● 凡是制作青酱海鲜 意大利 面时,是将所有海鲜用橄榄油炒熟,但由于低廉甜头青酱的油脂含量已经很高,且本道食谱其余又添加橄榄油于沙拉中,为降低热量,先将海鲜以沸水烫熟,能够淘汰本来炒海鲜时油的用量。

● 因为 意大利 面中已经有三种海鲜,再加蔬菜的话会显得像大杂烩,是以将蔬菜其余设计于 生菜沙拉

营养成分斗劲表 营养成分大卡大卡碳水化合物53.5公克37.0公克蛋白质33.3公克21.3公克脂质25.5公克19.3公克热量576.7大卡406.9大卡

「健康吃.营养瘦」书封。本文摘自:「健康吃.营养瘦:400卡减糖餐+营养知识打造不复胖体质」,尖端出版提供。

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小编总结:

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